سندرم گردن پیامکی
زندگی در جهان با تکنولوژی های امروزی منفعتهای بسیاری دارد. همه ما از وسایل دنیای دیجیتالی خوشمان می آید و با نرم افزارهای موبایل کار میکنیم ولی در این میان معایبی هم دارند که د لیلش همین تکنولوژی دنیای مدرن است. یکی از این بیماریهای جدید جهان امروزی «گردن پیامکی» است. این مشکل در بین جوانها بیشتر متداول شده است . چون جوانها زیادتر از وسایل مدرن الکترونیکی استفاده میکنند باید بیشتر مواظب سلامتی خود بخصوص ستون فقرات و گردنشان باشند، پس درباره این مورد مطالب این بخش را بخواندی تا ببینید چطوری از آن پیشگیری کنید
گردن پیامکی چیست؟
وقتی بر اثر نگاه کردن طولانیمدت به وسایل الکترونیکی بدون سیم مانند تلفن همراه و تبلت دچار گردندرد میشوید به این بیماری مدرن «گردن پیامکی» میگویند. از نشانههای این مشکل این است که شاید دچار سردردهای مزمن شوید و حتی در بخشهای بالای کمر و شانهها هم درد داشته باشید.
تحقیقات نشان میدهد ۷۰درصد از افراد ۱۸ تا ۴۴ساله در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. موضوع از این قرار است که وقتی برای استفاده از تلفن همراه و تبلت سرتان را خم میکنید، این حرکت در طولانیمدت به ستون فقرات و نخاع شما آسیب وارد میکند و مشکلاتی برایتان پیش میآید. درنتیجه این بیماری که ناشی از خم کردن طولانی مدت سر بهمنظور استفاده از موبایل و تلفن همراه در میان افراد جوامع مختلف رایج شده، با عنوان «گردن پیامکی» شناخته میشود.
این بیماری چطور ایجاد میشود؟
شاید برایتان جالب باشد بدانید که سر انسان بهطور طبیعی در حدود ۵/۴ تا ۵/۵ کیلوگرم وزن دارد. وقتی سر را به سمت جلو خم میکنید فشار وارد شده بر گردن افزایش مییابد و احتمال بروز گردن پیامکی بیشتر میشود. درواقع شایعترین علت دردهای گردن زمانی بهوجود میآید که بر اثر بیتوجهی فشار بیشتری به گردنتان وارد میشود. وقتی قوس طبیعی گردن ازبین میرود احتمال پارگی، تخریب، فشار و فرسودگی مهرهها و ساختار گردن بیشتر میشود و ممکن است سردرد، گردن درد، دست درد و بیحسی هم بهوجود آید.
پژوهشگران مرکز بازتوانی جراحی نخاع در نیویورک برای بررسی این مشکل مدلهای کامپیوتری را مورد بررسی قرار دادند. این محققان پس از شبیهسازی کامپیوتری سروگردن تاثیر خم شدن سر و گردن را بارها آزمایش کردند و درنهایت به این نتیجه رسیدند که هرقدر سر بیشتر به جلو خم شود فشار بیشتری بر گردن و شانهها وارد میشود.
چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟
به گفته محققان این روزها بیشتر افراد بهطور متوسط حدود دو تا چهار ساعت سرشان را روی گجتهای مختلف خم میکنند. نوجوانان و دانشجویان هم بیشتر از دیگر گروهها درمعرض خطر هستند و شاید پرهیز این کار در زندگیهای امروزی چندان ممکن نباشد. وقتی این افراد چانه خود را به سینهشان میچسبانند، فشار بیشتری به گردن وارد میشود و بیتوجهی به این موضوع در میان افراد کم سن و سال رایجتر است. زندگی ساکن و کمتحرک و گذراندن ساعتهای طولانی جلوی کامپیوتر هم باعث افزایش شیوع این مشکل میشود. بیشتر کاربران کامپیوتر در دوران میانسالی و حتی در زمان جوانی دچار گردن درد میشوند. بنابراین مهم است که برای پیشگیری از آسیبهای گردن چند نرمش ساده را انجام دهید:
– تمرین گردن: ابتدا از سر جایتان بلند شوید. دستها را از پشت قلاب کنید. سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد سر جای اول برگردانید. همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را سه بار انجام دهید.
– تمرین شانهها: وقتی مدام روی میز یا روی صفحه گجتها خم میشوید، شانههای شما درمعرض آسیب قرار میگیرند. برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه یک حرکت ساده وجود دارد؛ از جایتان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
نکته: هر حرکت کششی را حداقل یک تا دو بار تکرار کنید و در هر حرکت پنج تا ۱۰ثانیه بمانید. انجام این حرکات انقباضات عضلات شما را از بین میبرد.
منبع : مجله زندگی ایده آل