(روز دوم ) بهبود و حفظ سلامت روان مردان در دوره کرونا

همه گیری کرونا؛ توجه بیشتر به سلامت مردان

بیت الشهدااسفند 4, 1399

0 536 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

شواهد ملی و بین المللی حاکی از آن است که در همه گیری کووید ۱۹، خطر مستقیم بیشتری، سلامت و حیات مردان را تهدید می کند، سلامت روان یکی ار ابعاد مهم سلامتی افراد است و بر سلامت جسمانی و اجتماعی تأثیر جدی دارد. بهداشت روان به مفهوم حالت توازن بینشخص و دنیای پیرامون او و سازگاری شخصی با خود و دیگران و هم زیستی بین واقعیتهای خود، مردم و محیط زیست است. به عبارت دیگر دانش و هنری است که به افراد کمک می کند تا با ایجاد روش های صحیح از لحظ عاطفی و روانی بتوانندبا محیط خود سازگاری داشتهو راه حل های مطلوبتری را برای حل مشکلاتشان انتخاب نمایند. سلامت روان، بسترساز سلامت جسمی است. در یک مطالعه نشان داده شد مهمترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت مردان مدیریت استرس و بهبود رژیم غذایی است.

مردان فکر می کنند اگر اقرار به آسیب های روانی و اقدام به درمان کنند، قادر به انجام نقش های خود در خانواده و جامعه نخواهند بود. متأسفانه بسیاری از مردان، داشتن افسردگی و اضطراب را نشانه ضعف می بینند.

علت وجود این تفکر در مردان ریشه های فرهنگی است می خواهد مردان را آسیب ناپذیر نشان دهد.

بر اساس این نتایج یک پژوهش ۷۷ درصد افزایش استرس خود را در زمان شیوع کرونا ویروس گزارش دادن ۵۹ درصد آنها از احساس انزواطلبی خود گله داشتند وجه و ۱۵ درصد آنها از عدم سلامت ذهنی و احساسی خود در موقعیت های دشوار خبر دادند طبق نظر کارشناسان این آسیب های سلامت روانی و اثر مستقیم بر تضعیف سیستم ایمنی دارد که موجب عدم دفاع لازم بدن در برابر کرونا ویروس می شود.

یافته‌های نظرسنجی کلینیک کلیولند در همه‌گیری کرونا هم نشان می دهد که بیش از سه چهارم مردان در حالی تجربه افزایش سطح هستند و نزدیک به نیمی از آنها سلامتی روان ایشان در طول شیوع ویروس بدتر شده است باید باعث نگرانی جوامع باشد. همین مطالعه نشان می‌دهد که در دوران همه‌گیری کرونا ۴۵ درصد از مردان بیشتر به سلامتی خود اهمیت می دهند. ۲۸ درصد آنها بیشتر میخوابند ۲۲ درصد بیشتر از قبل ورزش می کنند و ۱۹ درصد غذای سالم تری میخوردند با اینهمه بازهم از فشارها و آسیبهای روانی در امان نیستند. محققین می گویند : “مردان بهداشت روانی خود کمتر از زنان و کودکان اهمیت می دهند. این موضوع بحران های روحی را افزایش می دهد. ما توصیه می کنیم که مردان با همسر یا مشاوری خود در این باره صحبت کنند و به دنبال ای درمان گره های روحی خود باشند.”

از آنجا که خانواده نقش اساسی در سلامت روان اعضای خود دارد آموزش و مشاوره، درمان در خانواده‌ با هدف هماهنگی با تغییرات، حل تضادها و تعارضات، همبستگی بین اعضا، وضع و عمل به قوانین خانواده، تقسیم وظایف و همدلی از جمله عوامل موثر بر تضمین سلامتی روانی همه اعضا و مردان است.

چند توصیه برای کاهش استرس

از طریق تلفن و یا شبکه های مجازی با کسانی که به آنها اعتماد دارید :(دوستان آشنایان و ….) در ارتباط باشیم و در مورد احساسات به نگرانی‌های مان با آنها صحبت کنیم.
ارتباط با افرادی که با آنها صمیمی هستیم یکی از بهترین روش هایی است که می تواند اضطراب, افسردگی احساس تنهایی را در زمان قرنطینه کاهش دهد.
از دوستان خود کمک به خواهیم مجبور نیستیم به تنهایی با شرایط استرس زا مقابله کنیم.

۴عبادت و راز و نیاز با خداوند بسیار تسلی بخش است.

۵. نظم معمول زندگی خود را حفظ کرده و امور معمولی روزانه را انجام دهیم.

۶.خواب ناکافی به تغذیه نامرتب و ناسالم سطح استرس را افزایش می دهد.

۷.زمان کافی برای استراحت و خواب اختصاص دهیم.

۸. تغذیه خوب و سالمی داشته باشیم.

۹. فعالیت بدنی و ورزش را فراموش نکنیم برای مثال انجام فعالیت های ورزشی در منزل

۱۰. زمانی را به انجام فعالیت های مورد علاقه و لذت به اختصاص دهیم.

۱۱. به کارهایی فکر کنیم که همیشه می خواستیم انجام دهیم ولی فرصت آن را نداشتیم و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنیم.

۱۲. اجبار برای ماندن در خانه فرصت خوبی برای انجام کارهایی است که همیشه می خواستیم انجام دهیم ولی فرصتش پیش نیامده بود.

۱۳. به هیچ وجه از سیگار و الکل و سایر مواد روانگردان برای کاهش استرس خود استفاده نکنیم.

۱۴. افکار منفی (آخه چرا برای ما این اتفاق افتاده چقدر بد شانس هستیم، اگر بلایی سر همسرم بیاید چه کار کنم و …) را از را از خود دور کنیم.

۱۵. افکار منفی نه تنها کمکی به بهتر شدن اوضاع نمی‌کند بلکه سطح اضطراب را به ما را افزایش میدهد.