در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا می‌دانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترس‌ترین قدم برای کنترل اضطراب است.
با چند تغییر ساده در انتخاب‌های غذایی، می‌توانیم به سیستم عصبی‌مان کمک کنیم تا آرام‌تر بماند:
به جای رژیم‌های سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید:
بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می‌کنند.
موز و سیب‌زمینی تنش‌های جسمی را کاهش می‌دهند.
عدس، جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار باعث ترشح هورمون حال خوب می‌شوند.
این مواد را مصرف نکنیم یا کاهش دهیم:
چای غلیظ، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار می‌دهند.
شیرینی‌ها باعث نوسان شدید قند خون می‌شوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد می‌کند.
گرسنه نمانید ؛ افت قند خون مساوی است با بی‌قراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید
همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعم‌دار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعه‌جرعه بنوشید.
اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:
یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید.
قانون تنفس ۴-۲-۶:
۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت
