لازم است بدانیم: چه تغذیه و فعالیتی برای سالمندان مناسبتر است؟
تغذیه سالم و ساده:
غذاهای سبک، متنوع و کمنمک انتخاب کنید.
مصرف میوه و سبزی تازه، حبوبات و غلات سبوسدار ضروری است.
پروتئین کافی (مثل مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات کمچرب و حبوبات) به حفظ عضلات کمک میکند.
نوشیدن آب کافی خیلی مهم است؛ چون سالمندان کمتر احساس تشنگی میکنند.
مصرف غذاهای پرچرب، شیرینیها و سرخکردنیها را محدود کنید.
فعالیت بدنی متناسب:
پیادهروی آرام روزانه (۱۵–۳۰ دقیقه) بهترین و سادهترین ورزش است.
نرمشهای کششی یا تعادلی (مثل ایستادن روی یک پا یا حرکات سبک یوگا) برای پیشگیری از زمینخوردن بسیار مفیدند.
اگر بیماری خاصی دارند (مثل آرتروز، دیابت یا مشکلات قلبی) باید نوع و شدت ورزش با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست تنظیم شود.
نکته مهم برای مراقبین:
بهتر است غذا و ورزش سالمند را با لذت همراه کنید:
غذا را در جمع خانوادگی یا همراه با گفتوگو سرو کنید.
ورزش را با موسیقی ملایم یا در پارک انجام دهید تا برایشان دلنشین باشد.
