سلامتصفحه اصلی

میزان توصیه شده فعالیت بدنی در گروههای مختلف

"فعالیت بدنی با شدت متوسط ایمنی بدن را در مقابل بیماری کرونا بالا می برد"

میزان توصیه شده فعالیت بدنی در گروههای مختلف

فعالیت بدنی در کودکان ۰ تا ۵ سال

  • در کودکان کمتر از یکسال روزانه چند بارفعالیت بدنی بویژه از طریق بازی های فعال روی زمین انجام شود.
  • کودکان یک تا دو سال و سه تا چهار سال لازم است روزانه ۱۸۰ دقیقه فعالیت بدنی با هر شدتی به صورت پراکنده در طی روز انجام دهند که شامل فعالیت های مختلف در محیط های متفاوت و مهارت های حرکتی می باشد.
  • در سن پنج سالگی روزانه ۶۰ دقیقه بازی فعال انجام شود.

 فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ سال

  • روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام شود.
  • فعالیت های بدنی تقویت کننده عضلات و مفاصل حداقل سه بار در هفته انجام شود.

فعالیت بدنی در بزرگسالان (جوانان و میانسالان) ۱۸ تا ۶۴ سال

  • فعالیت بدنی با شدت متوسط حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود.
  • در این فعالیت ها، شرط تداوم فعالیت برای حداقل ۱۰ دقیقه باید رعایت شود.
  • فعالیت های تقویت کننده عضلات با درگیری عضلات بزرگ دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.

فعالیت بدنی در سالمندان ۶۵ ساله و بالاتر

  • فعالیت بدنی با شدت متوسط حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود.
  • در این فعالیت ها، شرط تداوم فعالیت برای حداقل ۱۰ دقیقه باید رعایت شود.
  • فعالیت های تقویت کننده عضلات با درگیری عضلات بزرگ دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.
  • تمرینات انعطافی (کششی) و تمرینات تعادلی دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.

باتشکر از مرکز بهداشت شهرستان اشکذر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا