هشت راهکار برای کاهش مصرف قند و شکر
۱) انتخاب غذاهای کم شکر:
یکی از توصیه های اصلی برای کاهش مصرف شکر، انتخاب غذاهایی است که حاوی مقدار کمتری شکر باشد.
۲) پخت کیک و شیرینی رژیمی:
پخت شیرینی و کیک رژیمی با شکر و روغن بسیار کمتر در منزل
۳)استفاده از عسل، شیره خرما و موارد مشابه:
استفاده از جایگزینهای طبیعی برای شیرین کردن غذا و نوشیدنی، یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش مصرف قند و شکر است.
۴)مصرف شیر ساده:
شیر موز، شیر کاکائو و سایر شیرهای طعم دار موجود در بازار که دارای مقدار زیادی قند ساده است با شیر ساده و پاستوریزه جایگزین شود.
۵)نوشیدن دست کم 8 تا 10 لیوان آب:
نوشیدن آب به جای نوشیدن نوشابه های حاوی قند افزوده یک انتخاب هوشمندانه است.
۶)استفاده از طعم دهنده طبیعی:
هنگام پخت کیک و شیرینی، استفاده از طعم دهنده های طبیعی مانند وانیل، دارچین و کاکائو میتواند بدون افزودن مقدار زیادی شکر، به کیک و شیرینی عطر و طعم لذیذی بخشد و مصرف قند و شکر را کاهش دهد.
۷)توجه به برچسب های تغذیهای:
هنگام خرید محصولات آماده، توجه به برچسبهای تغذیهای اهمیت دارد.
۸)تجربه غذاهای کم شکر:
ذائقه افراد به مرور زمان تغییر می کند؛ شما می توانید با مصرف مواد غذایی کم شکر، به تدریج به طعم آنها عادت کنید.
